久坐办公室，很简单引起颈椎病、1331银河网站登录腰椎间盘突出等疾病，怎么办呢？下面，39减肥批改推荐办公室椅子瑜伽，有用防备颈椎病，从速试试下面的瑜伽动作吧。
一、颈部体位瑜伽
　　1.坐在椅子上，上体正派，双手天然放在大腿上。
　　2.头部别离向前、后、左、右方向尽量扩展。做2次。1331银河网站登录
　　3.颈部放松，头部顺、逆时针翻滚1周。做3次。
　　4.颈部直立，逐渐转向左面，均匀呼气的一起将下巴放到膀子上，坚持5次均匀呼吸，逐渐恢复。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
　　成效：扩展头、颈、肩，1331银河网站登录可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
　　1.直立，双脚分隔与两肩同宽。
　　2.吸气，两臂翻开，与地上平行。
　　3.呼气，腰部向左面弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。1331银河网站登录
　　4.头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，逐渐恢复。
　　5.换另一侧重复，双侧各做2次。
成效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它补养脊柱和背部神经，健旺背部，消除背部苦楚，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是扩展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因而 而得到补养。
月牙式；此动作有助于扩展背部、手臂和腿的肌肉，1331银河网站登录一起还有助于平衡力的跋涉。
　　1.双脚翻开，与肩同宽。
　　2.右脚向后迈，直至左膝弯曲至小腿垂直于地上。
　　3.双臂伸直高举过头顶，双手手掌合十相握，食指指向天空。
　　4.尽量坚持这个动作较长时间，并用腹部呼吸，然后将合十的双手置于胸前成祷告状。
　　5.坚持动作并呼吸3-5次，换边重复。1331银河网站登录