久坐办公室,很简单引起颈椎病、1331银河网站登录腰椎间盘突出等疾病,怎么办呢?下面,39减肥批改推荐办公室椅子瑜伽,有用防备颈椎病,从速试试下面的瑜伽动作吧。
一、颈部体位瑜伽
1.坐在椅子上,上体正派,双手天然放在大腿上。
2.头部别离向前、后、左、右方向尽量扩展。做2次。1331银河网站登录
3.颈部放松,头部顺、逆时针翻滚1周。做3次。
4.颈部直立,逐渐转向左面,均匀呼气的一起将下巴放到膀子上,坚持5次均匀呼吸,逐渐恢复。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
成效:扩展头、颈、肩,1331银河网站登录可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.直立,双脚分隔与两肩同宽。
2.吸气,两臂翻开,与地上平行。
3.呼气,腰部向左面弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。1331银河网站登录
4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,逐渐恢复。
5.换另一侧重复,双侧各做2次。
成效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它补养脊柱和背部神经,健旺背部,消除背部苦楚,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是扩展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因而 而得到补养。
月牙式;此动作有助于扩展背部、手臂和腿的肌肉,1331银河网站登录一起还有助于平衡力的跋涉。
1.双脚翻开,与肩同宽。
2.右脚向后迈,直至左膝弯曲至小腿垂直于地上。
3.双臂伸直高举过头顶,双手手掌合十相握,食指指向天空。
4.尽量坚持这个动作较长时间,并用腹部呼吸,然后将合十的双手置于胸前成祷告状。
5.坚持动作并呼吸3-5次,换边重复。1331银河网站登录